DKRUN

Route du Louvre, dans les règles de l'art

2011-05-26T21:14:00.006+02:00

Pour mon 5ème marathon, j'ai choisi de revenir dans une région qui m'est cher : le Nord-Pas de Calais. Je me suis donc inscrit à la 6ème édition de la "route du louvre". Cette course relie Lille à Lens pour arriver sur le site qui va accueillir le Musée du Louvre Lens. Ce musée devra ouvrir ses portes en 2012.

Sur cette course, mes ambitions sont raisonnables. Je suis en pleine préparation du marathon du mont Blanc et de ses +2500m D+. Je manque un peu de foncier, puisque je n'ai pu faire que 2 sorties longues de préparation. La première sur la course Watten-Cassel (très belle course avec une ascension sur le final). Puis une 2eme sortie de 23km la semaine précédent la course. C'est trop peu et je le sentirai sur le final du marathon.
La veille de la course, je fais le plein de glycogène. J'essaie à nouveau de prendre du Malto (c'est plus simple que de manger des pâtes à tous les repas...surtout quand on est loin de sa cuisine). En course, je prendrai 2 gels Energix d'overstims.

Je vais retirer mon dossard Samedi matin Place de la République (Lille). Je me rends vite compte que ce ne sont pas les marathons auxquelles je suis habitué, ici moins de 2000 inscrits (1712 classés). Mais l'organisation est très conviviale et efficace. Je récupère dossard, TShirt et Sac en moins de 5mn. Il ne me reste plus qu'à passer une journée tranquille.
Dimanche matin, je me fais déposé près de la gare de Lille Europe (j'ai longtemps hésité à venir en métro, mais vu la taille réduite de la course, pas d'embouteillage en vue). Je prends avec moi ma ceinture porte bidon et j'emporte mon vieux Nokia 3100 pour pouvoir être joint à l'arrivée.
Je file ensuite à la consigne. Nous récupérons des sacs de sport estampillés du logo de la région. Il me faut ensuite les remplir avec des vêtements chauds et les ramener au fourgon qui le transportera sur le site d'arrivée. Je vais ensuite me réchauffer dans les locaux du conseil (après avoir eu une semaine caniculaire, nous avons beaucoup de chance puisque le temps est nuageux et nous avons 15°, parfait pour un marathon). Finalement le départ à 10h30 n'est pas si tardif.

Le départ est donné. Je me place dans le sas 3h45, à coté du meneur d'allure. Nous avons à nos cotés un jeune homme du club de Gravelines qui nous amusera pendant une bonne partie du parcours. Les km passent, j'entends toujours la cloche d'un concurrent (savoyard?). Je me cale sur une allure tranquille 5'15-5'20 / km. Les avenues défilent, porte de Paris... nous sommes déjà à la porte des postes. Puis les quartiers populaires de Lille Sud. Nous sortons de la ville pour un peu de campagne. Au 10eme Kilo je fais un petit coucou à Christine & Gérard et poursuit mon bonhomme de chemin. Toujours calé derrière le meneur d'allure.
Nous sommes sur la partie du parcours que je maitrise le mieux : les rives de la Deule (Mosaic). Toujours facile, je m'alimente régulièrement et je bois. Déjà le semi. Nous quittons la Deule au 25eme km. Je suis toujours dans le groupe qui s'éclaircit de plus en plus. Nous commençons à voir des terrils à l'horizon. Au ravitaillement des 30km, le meneur d'allure nous lâche (puisqu'il ne s'arrête jamais). Les jambes sont lourdes, je commence à avoir des ampoules. Ravito des 35km. Nous traversons des villages qui sont en fête. De nombreuses courses et randonnées convergent vers Lens. Je ralentis vraiment l'allure, 1er arrêt en plein côte. 30s pour reprendre son souffle. Ravito 38 et 40. Nous sommes tout proche du site d'arrivée. Montée finale. Je m'arrête 15s, le public m'encourage et je repars. J'ai des frissons, la ligne d'arrivée est en vue. Je franchis la ligne en 3h56.
je récupère mon sac et m'assied un peu (la tête tourne, il me faut du sucre et de l'eau). Je ne profite pas trop du site d'arrivée. Mais je suis content de ma journée. J'ai découvert une région Lens et le bassin minier. Allez fini le plat pays, maintenant il me faut me préparer à affronter les Alpes.

Guide de visite New York

2009-12-22T21:13:00.004+01:00

Après ma petite semaine new-yorkaise, je souhaitais proposer mon petit guide personnel de visite de la ville.

Transport:

MetroCard est le meilleur moyen de se déplacer. En soirée vous pouvez aussi prendre le taxi (yellow cab), ils sont moins cher qu’à Paris. Pour le métro, il faut faire attention au côté de la rue par lequel vous y entrer (la direction est différente suivant la bouche de métro). Il faut aussi savoir qu’il y a des rames express qui ne s’arrêtent pas à toutes les stations (comme si le RER était sur la même voie que le métro). Bien faire attention avant de rentrer dans le wagon (inscription : local ou Express)!

Repas :

Il y a bien sur des Starbucks à tous les coins de rue. Sinon, nous avons beaucoup fréquenté les DELI’S. Ils sont souvent la propriété de chinois. On peut y manger pour 5-6 $ un buffet (sur place ou à emporter). Pour les pâtisseries, nous avons trouvé une chaine de restaurant « au bon pain » qui était très bien.

Beaucoup de petits resto sympa dans Soho et Greenwich village.

Shopping :

· Century 21 (solde en permanence), près de Ground Zero

· Macy’s (sur Broadway, grand magasin genre Printemps)

· Bloomingdale (autre departement store)

· Abercrombie & Fitch (5th avenue, prévoir ½ d’attenteJ)

· Apple Store 5th av/59th st

· Paragon Sport (union square) : grand magasin de sport

· Levis Store sur Lexington avenue/59^th st

· Old Navy 610 avenue of the Americas ou GAP

· Uniqlo, 546 Broadway (même s’il y a en 1 à la Défense…)

A visiter :

· Empire States building ou Top of the Rocks (en haut de Rockefeller building) qui est plus facile d'accès

· Statue of liberty (prendre le bateau de 8h30-9h pour éviter la foule)

· Financial District : Wall Street, Trinity Church, ground zero (la petite chapelle)

· St Patrick Cathedral

· Flat Iron Building (Madison Square Park), mon préféré!

· Time Square (la nuit, le jour)

· John Lennon Memorial dans central park west

· La gare de Grand central terminal (grandiose) et ses galeries marchandes + Chrysler Building

· Musée : MOMA, Guggenheim, Metropolitan …

A Faire :

· Comédie musicale à Brodway (sur time square, tu as des tickets à tarif réduit)

· Match de sport (Basket ou Hockey au Madison, BaseBall au Yankee Stadium)

· Gospel dans harlem

· Apollo Theater dans Harlem (concert de black music)

· Concert au Blue Note Jazz Club dans Greenwich Village (131 W 3rd st)

· Se balader/manger sur Pier 11 (au bout de Fullon street) et le marche au poisson (Fulton Market Seaport) ou Southstreet seaport, Pier 17

· Brooklyn Heights promenade pour voir Manhattan

· Marché d’Union Square (produit Bio etc)

· Campus de Columbia

· Concert à Carnegie Hall, (à ne pas confondre avec le cheesecake du Carengie Deli)

Marathon de New York 2009

2009-11-10T22:22:00.015+01:00

Le 1er Novembre dernier j'ai participé au marathon de NYC. C'est une course hors norme par le nombre de participants (45000) et par l'ambiance.
C'est un voyage qui demande de la préparation (8 semaines dans mon cas) et d'anticipation (inscription en Aout 2008).
Une fois sur place il faut gérer au plus vite le décalage horaire et les recharges en glycogène. Notre hôtel (Waldorf Astoria) était certes luxueux et fier de son passé prestigieux. Mais son style art déco et le prix de ses restaurants n'invitaient pas trop à la consommation. Heureusement autour de l'hôtel, nous avons pu trouver de nombreux "Deli's" avec nourriture à emporter.
La chaine de restaurant "Au bon pain" offrait également des petits déjeuners sains et copieux.

Le jeudi matin, l'objectif était d'obtenir son dossard au plus vite. L'accueil et le retrait sont très bien organisé. Je retire également le dossard pour la "friendship", la course du samedi matin. Le vendredi shopping et le samedi repos (mise à part la course et la fameuse parade d'Halloween).
Le jour de la compétition, lever 5h30 pour un bon petit déj. Départ de nos bus vers 6h30. C'est plus tard que les bus officiels. Cela s'avèrera très juste pour certains qui devront presser le pas pour être sur la ligne à l'heure. Pour ma part, j'arriverai sur place 1h avant mon départ (à 9h40). Ce qui va me laisser le temps de m'alimenter et donner mon sac aux vestiaires UPS (bonne idée ces camions qui emportent les sacs à l'arrivée). Puis direction les sas ("corral") de départ. Je ferais partie de la 1er vague.

Nous voila tout proche de pont Verrazano. "Star splanged banner" retentit. Et nous partons au son du canon de Fort Wadsworth. C'est parti pour 26.2 miles. Je pars tranquillement, sans trop de pression ni prétentions chronométriques. Nous arrivons dans Brooklyn. Et là grosse surprise. Je m'attendais à une ligne droite interminable jusqu'au 8eme miles (là où les 3 circuits se réunissent). Au contraire j'ai trouvé une super ambiance. Des encouragements sur tout le circuit, Des petites mots pour les français, des groupes de musique (rock, black, indien). Puis nous arrivons sur le pont qui nous conduit vers le Queens. C'est le semi marathon. Je suis encore très bien. Puis c'est le queensborough bridge vers Manhattan. Je suis sur des bases de 3h32. Je pense pouvoir tenir le rythme jusqu'au bout. Je prends mon 2eme gel sur la 1ere avenue, lors de la remontée vers le bronx. Je tiens de moins en moins facilement mon 8mn / mile. De retour dans Manhattan, je commence vraiment à ressentir les effets du mur des 20 miles. Un petit coucou à ma chérie et me voila dans l'interminable faux plat de la 5eme avenue. Je marque le coup au ravitaillement du 23eme ; je prends un verre de gatorade et retrouve des couleurs dans Central Park. Je retrouve mon rythme de course pour finalement finir en 3H40'11''.

Parcours du jour

2009-09-02T21:52:00.002+02:00

Merci à Emmnanuel pour nous avoir fait découvrir cet excellent parcours.

NYC Marathon

2009-09-02T21:49:00.003+02:00

A 60 jours du marathon, j'attaque ma première semaine d'entrainement. J'ai cette fois pris un programme de 9 semaines sur l'excellent Athlete Endurance.
Je dois me trouver un semi marathon début Octobre pour compléter le tout.

Recap Course à pied 2009

2009-09-02T21:22:00.006+02:00

Depuis le début de l'année,

Equipements Tour de France 2009

2009-07-05T16:56:00.002+02:00

La grande boucle a pris son départ. De nombreuses équipes (et sponsors) comptent sur cet événement pour améliorer leur notoriété.
Cette année 4 équipes nous quittent : Barloworld, Crédit Agricole, Saunier Duval, Gerolsteiner.
Pourtant les différents coureurs ne sont pas égaux devant le matériel utilisé. Tous n'ont pas accès aux groupe Shimano ou aux excellents cadre carbone LOOK.
Voila le détail pour cette année :

EQUIPE	PAYS	CYCLE	GROUPE	ROUES	TEXTILE
AG2R-LA MONDIALE	France	BH	FSA Campagnolo	Mavic	Biemme
AGRITUBEL	France	KUOTA	Sram	Reynolds	Noret
ASTANA	Kazakhstan	TREK	Sram	Bontrager	Trek
BBOX BOUYGUES TELECOM	France	TIME	Campagnolo	Campagnolo	Nalini
CAISSE D’EPARGNE	Espagne	Pinarello	Campagnolo	Campagnolo	Nalini
CERVELO TEST TEAM	Suisse	Cervélo	Rotor	Zipp	Castelli
COFIDIS, LE CREDIT EN LIGNE	France	LOOK	Campagnolo	Fulcrum	Nalini
EUSKALTEL - EUSKADI	Espagne	ORBEA	Shimano	Shimano	MOA
FRANCAISE DES JEUX	France	LAPIERRE	Shimano	Shimano	MOA
GARMIN - SLIPSTREAM	États-Unis	FELT	Shimano	Zipp	Pearl Izumi
LAMPRE - N.G.C.	Italie	WILIER	Campagnolo	Fulcrum	Santini
LIQUIGAS	Italie	CANNONDALE	Campagnolo	Mavic	Nalini
QUICK STEP	Belgique	SPECIALIZED	Campagnolo	Roval	Vermarc
RABOBANK CYCLINGTEAM	Pays-Bas	GIANT	Shimano	Shimano	Agu
SILENCE-LOTTO	Belgique	CANYON	Campagnolo	Mavic	Vermarc
SKIL-SHIMANO	Pays-Bas	KOGA	Shimano	Shimano	Shimano
TEAM COLUMBIA - HIGH ROAD	États-Unis	SCOTT	Shimano	Shimano	MOA
TEAM KATUSHA	Russie	RIDLEY	Campagnolo	Campagnolo	Santini
TEAM MILRAM	Allemagne	FOCUS	Sram	Lightweight	Vermarc
TEAM SAXO BANK	Danemark	SPECIALIZED	Sram	Zipp	Craft

Twitter ou l'équipe?

2009-07-02T18:21:00.004+02:00

Le Tour de France débutera Samedi prochain par un contre la montre à Monaco.
L'attraction principale de l'année sera le retour de Lance Armstrong sur le Tour. Sa capacité à jouer les premiers rôles, son comportement vis-à-vis de Contador...
Armstrong n'a pas bonne presse en France. Ou plutôt, notre quotidien sportif préféré (L'Equipe) a souvent du mal à reconnaitre objectivement les qualités intrinsèques du champion.
Aussi je vous propose de suivre la course de l'intérieur et de profiter des propres commentaires du sportif via Twitter.
Vous apprendrez ainsi qu'il a subi hier son 34eme contrôle antidopage de l'année. Qui a dit que nous étions revanchard?

5 Conseils aux jeunes diplômés pour trouver un job

2009-03-08T22:25:00.001+01:00

Cette semaine j'ai eu l'occasion de participer au forum Rhône-Alpes à Lyon. J'étais venu chercher un stagiaire, j'y ai trouvé des étudiants désemparés par la crise qui frappe nos entreprises.
Tout d'abord, leur crainte est en partie justifiée. J'ai eu l'occasion de passer dans de nombreux stands où les entreprises n'avaient plus rien à proposer aux étudiants. Avant même que la crise ne les ait frappé, nos entreprises ont fermé le robinet des embauches, plus de sang frais jusqu'à nouvel ordre.
Alors dans ce contexte peu porteur, nos étudiants doivent faire preuve de plus de rigueur dans leur recherche d'emploi. J'ai encore vu trop d'étudiants avec des CV bâclés, sans projet professionnel.
Voila les conseils que je souhaiterais leur donner :

Soigner sa présentation (physique et papier). Il faut sortir du monde étudiant, se payer une bonne coupe de cheveu et un costume. Tout en trouvant des habits dans lesquels on se sentira à l'aise
Le CV, le CV et le CV. C'est toujours bête de le dire, mais c'est la base de tout recrutement. Alors faites la différence. Mettez-y un peu de couleur (en restant sobre). J'aime également y voir une photo (ça me permet de me rappeler plus précisément l'entretien). Allez à l'essentiel (formation, expériences).
Utilisation des nouveaux canaux de recrutement. Il faut postuler en ligne sur les sites web des entreprises que vous visez. Je crois même que dans mon entreprise c'est le moyen le plus efficace d'avoir une réponse (plus qu'un courrier).
Utiliser les moteurs de recherches et autres sites web. Mes préférés sont (pour les cadres) : jobijoba (moteur de recherche), experteer (pour cadres confirmés), net-work (bon moteur de recherche), Monster (qu'on ne présente plus) et Cadremploi. Enfin LinkedIn et Viadeo sont devenus des outils indispensables à toute recherche d'emploi qui se respecte.
Utiliser à fond son réseau : en parler à sa famille, à son entourage, à ses amis (sur facebook, son réseau d'anciens ou sur votre blog si vous le souhaitez). J'ai moi même trouvé mon emploi après un discussion avec un ami.

La fin des département

2009-02-17T08:26:00.002+01:00

L'annonce de la suppression possible de la taxe professionnelle m'a amené à réfléchir à ses conséquences pour les collectivités locales. J'habite dans une commune qui en tire la majorité de son budget, et les conséquences de la perte de ce financement pourraient être énormes.

Aujourd'hui, la Taxe Professionnelle (appelons là T.P.), est un impôt payé par les entreprises, basé sur la valeur locative de leurs locaux et un pourcentage de leur recette.

Qui le perçoit?
Les communes (ou communauté de communes), avec des taux d'impôt de l'ordre de 10-15%. Et le conseil général, avec des taux 6-10%.

Conséquences ?
La suppression de la TP revient à se poser la question du financement des collectivités locales. Et de leur nombre. Cela pourrait revenir à réduire le nombre de communes, et donc favoriser les communautés de communes. Et comme le proposait la commission Attali, supprimer l'échelon intermédiaire que représente aujourd'hui le département pour ne garder que la région.
nb communes /pays

Le risque ?
Perte d'autonomie des communes et des départements.
Aussi cette réforme doit s'accompagner d'une réflexion sur l'importance des différents centres de décisions pour le développement économique. Quelle place doit-on laisser aux communes dans ce cadre?

It's a new day

2009-01-28T21:29:00.001+01:00

C'est une chanson qui a été composée pour la victoire d'Obama. Moi je trouve qu'elle est aussi taillée pour m'encourager à aller courir malgré la météo....

It's a New Day (Enhanced) - will.i.am - Dipdive.com

Quel est le meilleur photophone?

2008-12-22T13:18:00.003+01:00

Après 2 années passées avec mon Sony W810i, il était temps de passer à autre chose. J'ai donc céder aux sirènes des opérateurs qui, Noël oblige, propose des offres alléchantes.

Comme pour tout acte d'achat, il faut d'abord recenser ces besoins. Je ne suis pas un gros consommateur de forfait, il ne faudrait donc pas compter dessus pour avoir une bonne remise sur l'appareil (j'ai actuellement un forfait 2h).
J'ai avant tout besoin d'un téléphone qui ait un bon son (c'est la base me direz-vous) et qui puisse prendre de bonnes photos (il m'arrive tellement souvent d'oublier mon APN, que je me rabat très souvent vers mon téléphone portable pour cette tache), donc un appareil prenant des clichés de 5 à 8 mega pixels.
Je veux aussi qu'il puisse se connecter en Wifi à internet (c'est toujours utile de pouvoir surfer hors forfait que ça soit à la maison ou à l'extérieur).
Et puis je voulais aussi un écran assez confortable pour pouvoir regarder photos et videos avec confort.
J'ai selectionné 3 appareils : LG Renoir, Samsung Pixon, Sony C905

J'ai pu trouver quelques comparatifs. Sur les numériques, les résultats des tests sont bien faits. Alors, bien sur, l'iPhone y fait figure de référence. Je dois dire que j'ai même longtemps hésité. Mais la qualité de ces photos est vraiment catastrophique.
Concernant les 3 appareils précités, voila mes retours :
Photos :
Le LG et le Sony sont devant. Le LG a une optique Schneider-Kreuznach (toujours mieux que la lentille plastique de Samsung)
Ecran :
le samsung a un écran de 3,2 ' contre 3 pour le LG et 2,8' pour le Sony.L
Par contre pas de 16 Millions de pixels dans le lot, dommage.
Connectivité :
Pas de wifi sur le samsung.

En conclusion je vais me tourner vers le LG. En espérant ne pas le regretter!!

Dans la fraicheur

2008-11-30T14:11:00.003+01:00

Il parait que les géologues ne reconnaissent que 2 saisons : l'été et l'hiver. Et bien nous devons être entré dans l'hiver "géologique" à en croire la neige fondue qui tombait ce matin. J'ai malgré tout chaussé les runnings pour une petite sortie bien enmitouflé dans mon coupe vent. Après 20mn de courses j'ai pu retiré les gants. Pour accéler autour de longchamps. De nombreux courageux s'étaient donné le mot à en croire le nombre de personnes que j'ai croisés!

J'ai eu une pensée pour Tiouz et tous les autres participants au Marathon de La Rochelle. Ils ont du avoir bien froid!

De mon côté, ce fut une belle sortie pour me remettre de mes courbatures de Vendredi!

Une petite "Powersong" pour votre IPod

2008-11-13T22:19:00.001+01:00

C'est la mienne en ce moment ...et c'est assez efficace lors de mes sorties de course à pied.

AYO - Slow slow (clip officiel)

Nike Air Zoom Vomero

2008-11-05T11:29:00.003+01:00

J'ai récemment découvert un nouveau site pour faire des affaires sur les chaussures de Running. Il s'agit de Usine23. Vous y trouverez par exemple cette magnifique paire de Nike Vomero à 80€.

Marathon d'Amsterdam 2008

2008-10-20T22:48:00.001+02:00

Ce week-end nous étions à Amsterdam pour le 33ème marathon de la ville.C'était ma 3eme participation à ce type de course. Et je continue toujours à apprendre...
La logistique de l'épreuve est centralisée dans l'ancien stade olympique de la ville (un stade qui a mal vieilli). C'est là qu'il faut récupérer les dossards. C'est également là que ce fait le départ et l'arrivée de la course.
Sur cette épreuve, la première difficulté est de rejoindre le départ, puisque les transports en commun sont fortement perturbés ce jour là (le tram est roi à Amsterdam, avec la bicyclette). Heureusement nous avons trouvé une ligne de bus pour nous y conduire.
Ensuite après les ultimes préparatifs, nous prenons place dans le stade pour le départ. La température est idéal : 14°. Le temps est couvert.
Nous nous élançons. Je prends rapidement mon rythme. Premier kilomètre en 5'18''.Puis 4'58'' au deuxième...c'est parti. Pourtant dès le 7eme kilo. J'ai les jambes lourdes (aie mauvais signe). Au ravitaillement du 10ème je prends une boisson énergisante AAA. Mais rien n'y fait. Les jambes sont lourdes, j'ai des frissons (est ce toujours ce fichu virus du début de semaine. Mais rien n'est perdu, je suis toujours dans les temps (50'). Je passe le 15ème en 1'17''. J'ai perdu un peu de temps sur le programme. Et là ca devient vraiment dur. Au ravitaillement du semi, je marche longuement. je suis toujours en 1h49, mais le coeur n'y est plus. Ensuite comment le calvaire. Je suis très irrégulier. J'alterne des kilomètres en 6 mn avec des 4'50''. Pourtant ma décision est précise, je sais que je ne pourrai pas aller au bout. Au plutot, pas dans ces conditions. Alors je me traine jusqu'au 30eme kilo(2h42) et je rentre à l'hotel en métro. Quelle douloureuse désillusion. Tout cet entrainement pour rien?!? Ca fait réfléchir. C'est surtout mon premier abandon en course.
Le marathon est vraiment une épreuve à part. Il faut être à son maximum ce jour là, sinon c'est la casse. J'ai encore appris. Il faudra être mieux entrainé et surtout en bonne forme physique lors du prochain rendez-vous.

Contracture ou élongation ?

2008-10-10T18:49:00.001+02:00

Mardi soir, je fais une sortie footing, le lendemain matin grosse douleur au mollet.
Ce midi, rebelote. A une semaine du marathon... Aie. Le diagnostique est difficile : Élongation ou contracture.
Car le traitement est différent :

Le chaud pour la contracture pour favoriser la circulation sanguine et éliminer
toutes les toxines...
le froid pour les claquages et les déchirures en tant
qu'anti-inflammatoire et pour éviter la formation d'un hématome.

Parcours vélo Crespières

2008-09-29T21:16:00.001+02:00

Parcours sympa de 70 km

Agrandir le plan

Circuit Velo Foret de Marly

2008-09-28T16:31:00.000+02:00

Agrandir le plan

Carte VISA et consoeurs

2008-09-24T23:05:00.001+02:00

Nous utilisons tous notre carte bleue tous les jours ou presque. Mais savons nous ce qui se cache derrière? Quels sont les flux financiers en jeu?
Visa appartient aux banques membres (quoiqu’elle va bientôt être introduite en bourse) et MasterCard quoique coté en bourse appartient surtout aux banques dont les plus grosses parts appartiennent à Banque of América (11% via Marisco), Fidelity Investements (8%) et Goldman Sachs (4,5%) .
Visa et MasterCard ne sont que fournisseurs de solutions informatiques, ce sont les banques émettrices qui perçoivent l’intérêt sur les dettes de carte de crédit et ce sont les banques qui perçoivent aussi les frais de transactions d’environ 2% (et de 1% environ pour les carte de débit) auprès des commerçant(e)s sur toutes les transactions effectuées par le biais des réseau Visa, MasterCard.

Le GIE Carte bleue est un ensemble de banques françaises qui se sont réunies pour partager une infrastructure commune ainsi que des règles d'échanges.
Lorsque que vous payez un commerçant avec votre carte, l'argent passe de votre compte à celui de VISA. VISA mettra ensuite plusieurs semaines (1 mois?) à transférer les fonds au commerçant. C'est pourquoi, si vous voulez contester une opération, il faut prendre rapidement contact avec votre banque qui par l'intermédiaire de son service VISA peut empêcher la transaction (si le virement final n'a pas été effectué).

Pour mieux comprendre les augmentations de capital des banques Voir également ce lien.

Vectrix, le scooter électrique

2008-09-24T22:44:00.003+02:00

Connaissez vous cette alternative aux 2 roues conventionnels? Vectrix est une société américaine qui a développé un scooter tout électrique. Le revendeur en France est situé dans le XVIeme arrondissement. Ce scooter a des performances tout à fait étonnante puisqu'il peut parcourir 70 à 80 km (à condition d'utiliser le frein moteur) et pousser des pointes à 100km/h. L'élément clé dans ce véhicule est sa batterie.

C'est une NiMH, qui peut durer 80 000km. A quand une batterie Li-Ion pour des performances encore supérieur?
Surement quand son prix deviendra un peu plus compétitif (on parle d'un prix catalogue à 9000€). C'est peut être là que le bonus-malus doit intervenir!

chapitre 11 ou faillite

2008-09-19T16:07:00.008+02:00

Lorsque l'économie ralentit et que les entreprises doivent faire face à des difficultés, il est intéressant de voir comment nous gérons les faillites des 2 côtés de l'atlantique.

En France, nous avons plusieurs cas de figures. (Code du commerce Loi n° 2005-845 du 26 juillet 2005, art 88)
La cessation de paiement (l'entreprise ne peut plus honorer ces factures) peut entrainer :

redressement judicaire : poursuite d'activité et réaménagement de la dette avec l'aide de l'administrateur judiciaire
une cessation d'activité avec un repreneur éventuel
une liquidation judiciaire si il n'y a pas de repreneur

Mandat ad hoc,la conciliation sont des procédures amont permettant d'éviter la faillite. La procédure de sauvegarde. (suite à la loi de 2005), qui permet à l'entreprise de tenter un redémarrage en se protégeant momentanément de ces créanciers.

Aux USA, nous avons :

le Chapter 7 : liquidation totale de l'entreprise
le Chapter 11 (Federal Bankruptcy Code) : cette procédure s'apparente au redressement judiciaire. L'entreprise doit se restructure pour faire face à ces créanciers

Lehman Brothers s'est d'ailleurs placé sous la protection de cette loi. Ce qui veut dire que l'entreprise va vendre une partie de ses activités pour tenter de survivre.

J'ai personnellement pu voir les impacts de cette loi suite à la faillite de Zoom Airlines. Les clients ont alors énormément de mal à récuperer leurs créances...

Braderie pluvieuse

2008-09-08T12:08:00.004+02:00

Après un bon mois d'août de repos (ah le soleil corse me manque déjà), nous étions sur Lille ce week-end. Comme chaque premier week end de Septembre, la ville devient le plus grand marché aux puces de France. C'est la traditionnelle braderie. On découvre sur Wikipedia que ses origines remonteraient au XII siècle. C'est une foire qui a évolué vers le vide-grenier.
L'évenement me rappelle également la foire de Beaucroissant dans l'isère qui donne lieu au plus grand rassemblement agricole de France. Dans les 2 cas, les origines se retrouvent au moyen age. Une période de notre histoire

La ville devient par contre complétement invivable pour ceux qui voudraient éviter l'évenement. Cette année, j'ai pu la découvrir sous une forme originale...au pas de course.
J'ai profité de mon footing dominical (une sortie de 2h cette semaine) pour traverser plusieurs rues de la braderie. Cette année avec la pluie, les rues étaient désertes. Mais les meubles et autres bibelots ont pris l'eau. Difficile de faire des affaires dans ces conditions!

GPS sur la route des vacances

2008-08-14T15:22:00.003+02:00

J'ai récemment fait l'achat d'un GPS (Garmin 255T) qui offre un très bon rapport qualité prix (il est à 170€ sur Amazon). Je trouve surtout que le prix des Tomtom est maintenant surévalué pour un produit équivalent (il faudrait prendre un New One Europe avec Traffic 200€).
Je l'ai pour l'instant essayé sur trajet autouroutier (bien pour sortir de Paris un vendredi soir, surtout pour prendre l'A6!) et sur les routes départementales de Dordogne (il a tendance à trop privilégié les routes communales)
Mais globalement les temps de parcours indiqués sont fiables, et les embouteillages sont signalés (uniquement sur grands axes)

uTorrent

2008-07-30T10:50:00.002+02:00

un petit sondage autour de moi, montre que ce client torrent a une bonne réputation. Et vous, en avez vous entendu parler? Quel est votre client préféré?
Voir www.utorrent.com

Bianchi Via Nirone 7

2008-07-30T10:45:00.003+02:00

Après plusieurs semaines de réflexions, j'ai finalement opté pour le Bianchi.

Ce vélo offre un bon compromis prix/équipements, il est équipé avec un dérailleur Shimano sora.
Mes premiers essais sont concluant. Le vélo est léger et réagi bien à toutes mes sollicitations.
Je l'aurais préféré en noir, mais le vert est caractérisitque des vélos Bianchi.

Equipements cycles des équipes Tour de France 2008

2008-07-21T20:33:00.009+02:00

Ces dernières semaines, je me suis intéressé de près au marché des vélos de route. J'hésite encore entre Lapierre, Scott et Trek. Le petit monde des marques de vélo a bien change depuis mon enfance où les peugeot et gitane faisaient la loi. Je me suis intéressé aux équipes participant au Tour de France 2008. Les marques US et Italiennes se taillent la part du lion...(Specialized et Colnago en tête)

EQUIPES -----------CYCLES
QuickStep ------ ---Specialized (US)
Euskatel -----------Orbea (SP)
Crédit Agricole -----Look (F)
Bouygues Telecom -Time (F)
Silence-Lotto ------Ridley (B)
Lampre ------------Wilier(I)
Milram ------------Colnago (I)
CSC ----------------Cervélo (CAN)
Caisse Epargne -----Pinarello (I)
AG2R --------------BH(SP)
Garmin-------------Felt (US)
Barloworld ---------Bianchi (I)
Radobank ----------Colnago (I)
Agritubel -----------Kuota (I)
Liquigas ------------Cannondale (US)
Saunier Duval ------Scott (US)
Francaise des Jeux -Lapierre (F)
Gerolsteiner -------Specialized (US)
Cofidis -------------Time (Fr)
Columbia---------- Giant (Fr)

Entrainement Semaine 28

2008-07-19T09:42:00.001+02:00

Mercredi
Running matin 10km
Vendredi
Running 10km
Dimanche
Running 90mn (Sonzay)

Les cartes postales de Matt Harding

2008-07-07T22:23:00.006+02:00

Matt Harding est un jeune américain de 31 ans qui après avoir gagné un peu d'argent en développant des jeux vidéos, a décidié de faire le tour du monde.
Il réalise des vidéos de lui en train de danser devant les sites les plus célèbres de la planète.En 14 mois il aura visité 42 pays

via le blog de Comme Ça.

Comparatif Vélo de route

2008-07-06T22:36:00.009+02:00

La course à pied c'est bien, varier les plaisirs c'est mieux.
Aussi j'envisage de plus en plus de pratiquer du vélo sur route. C'est un bon complément du running d'un point de vue musculaire, et en changeant d'activité, je casse la monotonie des séances répétitives.
Pourtant en cherchant sur le net ici et là, ou en rencontrant plusieurs vendeurs (Velo&Oxygen ou ), je me suis vite rendu compte que les informations sur le choix de son vélo sont faibles. Le cyclisme sur route (par opposition au VTT) est un domaine réservé à des experts et il semble difficile d'y rentrer.
Alors le choix entre décathlon/Go Sport et des marques reconnues (LAPIERRE, SCOTT, GIANT, BIANCHI, ORBEA, TIME, LOOK, COLNAGO, VITUS, BH) est cornélien.
Voila d'abord quelques repères sur ces marques
LAPIERRE : Marque Française (Dijon) créée en 1946. Spécialisation dans le VTT et élargissement à la route (depuis 1999).
SCOTT : Marque américaine (1958), d'abord une marque de skis. Premier VTT en 1986. Élargissement aux équipements sportifs.
GIANT : Marque Française (Paris) qui développe des vélos depuis 30ans (au départ des VTT).
BIANCHI : Marque italienne, mythique depuis les années 30.

J'ai isolé quelques modèles répondant à mon budget et à mes besoins :
LAPIERRE STECH 200 (environ 699€)
SCOTT SPEEDSTER S60 (699€)
GIANT SCR3 (699€)
ORBEA ENOL (549€)
et chez nos généralistes
GO SPORT Spego 120 soldé (550€)
Decathlon Sport 3 (699€)

Pour une même gamme de prix, il faut s'interesser aux différents équipements (dérailleurs, Pneu, Pédalier). Le meilleur à ce petit jeu reste le SCR3 équipé Shimano Sora.

Entrainement semaine 27

2008-07-04T09:52:00.002+02:00

Mardi
running (à 6h du mat pour changer) 55mn seuil
Mercredi
running 45mn footing
Jeudi
Natation 100m + 3x400m pull
Vendredi
Running (toujours 6h) 52mn seul
Dimanche
Running 1h20 footing

Entrainement semaine 26

2008-06-30T17:59:00.003+02:00

beaucoup de travail cette semaine, j'ai donc allégé le programme...
Jeudi
running Seuil 51mn
Vendredi
natation 100m + 3 x 400m (7'45'' et 8'15'')
Dimanche
running 1h08 Footing (sur la plage de Dk)

Comme le disait si bien Gary Lineker

2008-06-26T13:52:00.002+02:00

“Football is a simple game; 22 men chase a ball for 90 minutes and at the end, the Germans always win”.

Suite à la nouvelle victoire de l'Allemagne hier soir, je cherchais qui avait bien pu trouver cette définition du football restée célèbre depuis.

Foulées Suresnoises

2008-06-26T13:38:00.002+02:00

Dimanche dernier je m'alignais sur ma dernière course de la saison : les foulées Suresnoises (10km).
C'était un bon test pour moi après l'interruption due à une tendinite au genou. Cela faisait 4 semaines que j'avais repris un entrainement sérieux. Mes temps de passage sur piste me faisait espérer le meilleur (battre mon record 42'15'').
Et bien ce fut tout le contraire!
Il est vrai que faire une course le lendemain de la fête de la musique, ce n'est pas l'idéal (nuit courte et qq kilomètres de balade). Mais c'est surtout la chaleur qui m'a été fatale (22° au départ de chez moi à 8h30 du matin, surement 27-28° à l'arrivée).
Le circuit est assez roulant, 3 tours en centre ville. Mais l'avenue de Verdun en faux plat montant est assez difficile. Tout avait pourtant bien commencé (3'50'' au premier kilo). Je tiens le rythme jusqu'au 5eme kilo (20'25''). Ensuite les choses se gâtent. Je passe sur un rythme de 5' au kilo. Je m'arrête 2 fois au ravitaillement des 6eme et 8eme kilomètres. Je termine en 45' (46'04'' temps officiel). C'est vraiment une contre performance et une confirmation que la chaleur et moi, nous ne faisons pas bon ménage!

Entrainement semaine 25

2008-06-21T14:36:00.003+02:00

Lundi
Running Seuil 47 mn 10km
Mardi
Running seuil 60 mn 12km
Jeudi
Running Résistance 2x2000m en 3'50'' (58 mn)
Vendredi
Natation 100m echauffement + 2x400m (8'30'') + 3x100 m

Entrainement semaine 24

2008-06-16T22:27:00.002+02:00

Léger cette semaine
Mardi
running 48mn footing
Mercredi
running 5x1000m en 3'45'' Recup 2'45''

Kent & Sussex

2008-06-16T21:28:00.004+02:00

Le weekend dernier, nous visitions de la famille qui habite sur la côte Sud de l'angleterre à Brighton. Ces quelques jours outre manche ont été très instructifs pour plusieurs raisons.
Tout d'abord en prenant le chemin le plus court et le plus économique, je n'ai pas été déçu. J'avais auparavant comparé les prix et prestations :
- shuttle Eutotunnel (environ 200 € A/R pour 35 min train)
- Ferry à Calais (avec P&O ou Seafrance) - 1h30 traversée pour 100€
- Ferry à Boulogne/Mer avec Speedfeeries - 55mn traversée pour 80€
J'ai donc choisi la dernière option et ne l'ai pas regretté. La traversée s'est déroulée sans encombre (et donc sans retard), le personnel est compétent et arrive à entasser une centaines de voitures dans un catamaran en 20 min (impressionnant).
Sur la route de Brighton, j'ai voulu faire une halte à Canterbury (Ville que l'on fréquentait souvent avec mon lycée lors de voyages de fin d'année). Comme souvent dans ce cas, les souvenirs sont plus roses que la réalité. Alors bien sur, la cathédrale est magnifique et les rues piétonnes sont toujours aussi agréables. Mais la ville est très touristique et donc très chère. De plus la ville est envahie de collégiens/lycéens français. Ce qui était sympa quand je me fondais dans un groupe, devient insupportable pour la famille qui souhaite profiter de la beauté des sites environnants.
C'était ma première visite de Brighton et elle m'a enchantée. La ville est de taille humaine (150 000 habitants "intra muros"). La plage de galets est très agréable et la vue du fameux "pier" apporte une touche années folles à la carte postale. Alors bien sur, il y a les bouchons des londoniens ayant eu la même idée que vous à surmonter, mais c'est le prix à payer!

IPhone II ou IPod Touch

2008-06-10T21:45:00.003+02:00

vous n'avez pas pu passer à coté, le nouvel IPhone a enfin été dévoilé au grand public. Il sera donc 3G et GPS comme prévu.
Jusqu'à présent, j'étais plutot attité par l'IPod Touch qui répond à tous mes besoins (sauf le GPS) pour un prix beaucoup plus abordable que l'IPhone.
Mais avec cette nouvelle génération toutes mes certitudes vacillent. En effet, il est annoncé à 199€ en entrée de gamme (8Go), ce qui le rend maintenant tout à fait abordable.
Alors IPod Touch + puce GPS : 289€ + 120€
ou IPhone II : 199€

Le choix est vite fait, je n'ai plus qu'à attendre le 11 juillet!

Entrainement de la semaine

2008-06-06T16:27:00.002+02:00

Mardi
Seuil : 9.5 km en 47mn30
Mercredi
Fractionné : 5x1000m (3'50;3'52;3'50;3'58;3'55)
Vendredi
Seuil : 9.5 km en 43'30

Le genou va mieux, je vais donc surement m'inscrire aux foulées Suresnoises.

Ameliorer votre efficacité personnel (méthode GTD)

2008-06-06T12:06:00.008+02:00

J'utilise depuis maintenant 2 mois Xobni (découvert grâce à Hervé), qui me permet des gains de productivité substantiels dans ma gestion d'e-mails.
Cette semaine, je me suis intéressé à un utilitaire pour GMAIL qui s'appelle GTDInbox.
Le concept sous-jacent est décrit dans un livre de David Allen. C'est une méthode d'organisation baptisé GTD (Getting Things Done).
En résumé :
Collecter - Analyser - Organiser les informations.
Pour la partie qui nous intéresse, la gestion d'emails, il faut retenir 2 choses :

quand vous recevez un mail auquel vous pouvez répondre en moins de 2mn, faites-le!
sinon vous classez votre email selon 3 axes : un status, un contexte et un projet

Les différents status disponibles : Action (action à traiter d'urgence), Next Action (prochaines actions à venir), Waiting on (en attente de retours), Someday (sans urgence) et enfin finished (actions terminées).
Les contextes vous permettent de déclarer si ce sont des mails perso ou non.
Enfin le nom du projet vous permet de regrouper les mails traitant du même sujet.

Je vais maintenant essayer d'adapter cette méthodologie sous Outlook (pour le boulot). 2 pistes à exploiter les add-ons (Jello Dashboard) ou l'utilisation des flags dans Outlook (avec un peu de VB). A suivre...

Comparatif Cyber-marché

2008-06-05T12:52:00.015+02:00

Sans faire une étude exhaustive sur un caddie complet, il est néanmoins possible de comparer les différents cyber-marché sur quelques produits emblématiques.
______________________________________________________

___________________Houra_____ Ooshop___ Telemarket___

Café Carte Noire ... 3.80€ ...... 3.70€......... 3.18€

Pack Contrex .........8.30€......... 9€...........8.29€

Penne Barilla .........1.37€.........1.15€........1.05€

1kg pommes gala ..3.60€.........2.95€..........2.75€

______________________________________________________

En conclusion, Telemarket est toujours le moins cher, devant Ooshop et Houra.
Il faut donc choisir entre le prix, la qualité des produits ou le choix!!!

Réduire son budget Alimentation

2008-06-02T17:34:00.008+02:00

"L'augmentation du pouvoir d'achat, la vie chère, l'inflation rampante voire galopante...", autant d'expressions qui viennent inquiéter les français ces derniers mois.
Je me suis donc pencher sur mon budget, et plus particulièrement le poste Alimentation. Comment le réduire en répondant aux mêmes besoins.

Voila les principales pistes à explorer :

Être plus rigoureux dans sa gestion des produits nécessaires au foyer (écarter le superflu)
Eviter tous les pièges liés à la grande distribution (facing, fausses promotions, achat impulsif...)
Chercher les bonnes affaires (consommer des produits de saison, utiliser le Hard Discount, connaitre la valeur des produits)
Investir un peu plus de temps dans sa gestion des menus et de l'inventaire de la maison (d'après ce que j'ai pu lire sur les forums, ceux qui s'en sortent le mieux notent tout...les prix, les quantités, les menus à venir pour la semaine)

C'est là que les sites marchands nous viennent en aide. Etant moi même un utilisateur régulier de leur service depuis 2002 (telemarket, houra et Ooshop), j'y trouve mon compte (liste de course prédéfinie, temps de transport nul, selection des produits rapides, frais de livraison offert pour des commandes ~200€).

Il est bien des comparateurs ou des études régulières permettant de choisir le magasin en ligne le meilleur marché.)
Pour ma part, j'essaie d'en changer de manière régulière pour profiter de leurs qualités respectives :
Telemarket : généralement très bon sur les prix. Le conditionnement est de qualité (cartons hermétiques)
Houra : le nombre de références est impressionnant, livraison dans des sacs cartons (satisfaisant car moins d'emballages à jeter), possibilité de commander des produits Natoora si le délai de livraison le permet. Un défaut le prix qui n'est pas toujours compétitif.
Ooshop : qualité des produits Bio ou reflets de France (les produits Carrefour en règle général)

Ecouter aussi ce débat sur la grande distribution.

Entrainement de la semaine

2008-05-30T16:08:00.004+02:00

Les sensations reviennent, mais avec ma douleur au genou, je varie les entrainements.

Mardi (running)
47mn-10km Seuil
Jeudi (natation)
3x400m pull
2x100m cool
Vendredi (running)
61mn-12km Seuil

Down on my knees

2008-05-25T15:16:00.002+02:00

63 mn footing
Après une 2eme consultation médicale, je me suis décidé à ressortir mes running. D'après le doc, c'est une déchirure musculaire au niveau du tibia (tubérosité tibiale). Il me conseille de tenter une sortie chaque semaine, jusqu'à ce que la douleur passe. Ca ne sera pas encore pour cette semaine. La douleur se fait présente après 20 mn de course et ne me quitte pas durant toute la sortie. Encore une semaine passer à la piscine!

3DVIA Challenge de design 3D

2008-05-23T10:51:00.002+02:00

3DVIA, la marque de produit de Design pour le grand public de Dassault Systèmes, nous propose une compétition.
Le thème de la semaine est l'armement. En l'occurence j'ai beaucoup aimé ce projet :

A vos souris!

Gestion Bancaire

2008-05-22T21:11:00.004+02:00

cela fait maintenant plusieurs semaines que j'utilise le site de gestion bancaire ISWIGO. Apparemment le site a été lancé par 2 jeunes Nantais qui ont fait de bon boulot.
Le site est prometteur et gratuit. Le business modèle est basé sur la mise à disposition de services supplémentaires qui seront payants (je ne sais pas encore lesquelles...)
Il supporte bien la comparaison avec le logiciel que j'utilise aujourd'hui : Bankperfect.
Les points forts de ISWIGO sont :
- sa simplicité d'utilisation (une interface web 2.0)
- la plupart des commandes sont accessibles en menu contextuel
- la possibilité d'importer les formats QIF, OCX et CSV (j'utilise beaucoup ce dernier, voila pourquoi je n'utilise pas Money par exemple...il est incapable d'importer le csv)
- la plupart des fonctions de gestion bancaire sont présentes (pointer/rapprocher une opération, création d'un budget, graphique d'état)
- il est également possible de ce créer un portefeuille boursier (malheuresement seules les actions sont reconnues)
Les points à améliorer :
- le site manque de possibilité de Personnaliser son interface et ses vues
- les graphiques d'états sont simplissimes (BanquePerfect est beaucoup plus puissant dans ce domaine)
- la gestion de portefeuilles boursiers laissent à désirer (les FCP ne sont pas reconnus, si le code ISIN d'une valeur n'est pas reconnu, il sera alors impossible de créer une opération en entrant soi même la valorisation...)
- il manque des régles de classement des opérations suivant divers paramètres (voir calcul automatique des champs dans Bankperfect)
- il est toujours très difficile d'avoir confiance en un site internet pour gérer ses comptes, il faudrait donc rassurer les utilisateurs sur la sécurité et la confidentialité des informations gérées par le site.

Je le recommande à tous.

Un dimanche animé

2008-05-18T11:54:00.004+02:00

1h20 Footing (4km au seuil)
Les Dimanche de Mai sont comme les plages au mois d'aout, surchargés! Encore un exemple ce weekend lors de ma sortie running. Premier évènement, arrivé sur le pont de Puteaux, je vois les premiers concurrents de la Ronde de Puteaux (5km et 10km) se préparer (promis je la ferai l'année prochaine). Ensuite j'arrive sur les pelouses de bagatelle où de magnifiques montgolfières font entendre leur grondement si caractéristique. Après renseingnements, il s'agit des montgolfières de l'espoir, une opération qui s'inscrit dans le cadre des journées nationales de l'autisme.
Je continue mon parcours, après un tour de longchamp (entrée gratuite aujourd'hui, pour les parieurs!), j'arrive à l'hippodrome d'auteil et je croise les participants à "Courir Ensemble", une course de 5km et 10 km organisée par Handicap International. Au final après avoir fait le tour des Lacs, mes pas croisent un dernier évenement, un concours hippique à l'étrier de Paris (ce qui est assez fréquent).
Voila, fin du programme, mais le nombre d'évènements simultanés dans un si petit périmètre est impressionnant. Si après cà, vous ne trouvez pas d'activités pour la journée...

Intervals training : en groupe c'est mieux

2008-05-16T16:05:00.002+02:00

2x5x400m (1'30'', R=1'30")
J'aurais dû inverse ma séance de natation et ma séance de running c'est semaine (hier gris, aujourd'hui soleil!).
Retour au fractionné avec Marc et Laurent. On reprend par des 400m (ma distance préférée en fractionnée). Les séries se sont enchainées sans trop de problème. A noter un coup de barre au début de la 6ème. Ensuite RAS.

Un petit gout d'été

2008-05-13T14:45:00.002+02:00

51mn footing
Après avoir fait une croix sur la plupart des épreuves du mois de Mai : KM pour tous Dassault, 10km de Puteaux, 10km de la Celle St Cloud. Mon plan de secours devrait viser les 10km de Suresnes le 22 Juin et si possible un semi avant l'été.
Dans ce cadre, nous avons fait une sortie tranquille dans le bois de boulogne. Le genou tire toujours un peu, mais j'arrive à tenir du 5 au km.

La citadelle

2008-05-12T12:00:00.004+02:00

1h03 footing
Je poursuis mon retour progressif à l'effort ce dimanche, par quelques tours de la citadelle de Lille. Il fait toujours aussi chaud, mais le genou va un peu mieux, j'arrive donc à accéler lors de mon dernier tour.

Reprise douloureuse

2008-05-12T11:49:00.003+02:00

48 mn footing
Premier footing depuis ma chute sur le genou. Les anti inflammatoires commencent à faire leur effet, mais la douleur est toujours présente.
Ce vendredi matin, il fait beau et chaud dans le Nord comme sur toute la France. Je me dirige donc faire le parc du Fort de Petite Synthe pour quelques boucles en trottinant. J'ai l'IPOD vissé sur les oreilles pour m'y aider. Les sensations sont mauvaises dans un premier temps, mais à partir du 2ème tour, je me risque à quelques accélérations. Le genou tient bon mais la douleur est là.
Je boucle un 3ème tour et rentre tranquilement à la maison. La journée s'annonce chaude (27° d'après la météo).

Running in Martinique

2008-05-05T15:11:00.002+02:00

2 SL 1h15
3 footing

Pendant la quinzaine écoulée, j'ai pu profiter de mon séjour en Martinique pour essayer de nouveaux parcours.
J'ai pu, comme lors de ma dernière visite sur l'ile, courir sur la presqu'ile de la Caravelle. C'est toujours un bonheur. Les paysages sont variés et magnifiques: forêt tropical, mangrove, garrigues, falaises. Et le parcours est sélectif (je ne me rappelais plus qu'on devait marcher autant). 1h16 et 1h13

Ensuite un parcours un peu plus classique qui part du bas de trinité et qui part en direction de St Marie en longeant la mer. Ensuite 2 boucles dans les champs de canne permettent de durcir un peu le parcours. 56mn et 54 mn

Enfin un parcours un peu plus plat sur le front de mer de Trinité.

J'ai pu me rendre compte qu'il était très difficile de tenir mes rythmes de course habituel sous ce climat (le coeur monte très rapidement pour maintenant la température du corps à 37).

Bis repetita

2008-04-18T17:13:00.003+02:00

49 mn footing
Ce midi, j'ai refait la même sortie que Mardi dernier. Les sensations sont bonnes, mais je ne tiens pas trop régimes élevés...On verra ca en Martinique maintenant!

Avec les triathlètes

2008-04-15T15:07:00.004+02:00

48mn (dont 20 mn au seuil)

Lionel (18 ans de Tri)
il faut 9 entrainement par semaine

Pour un ironman, il faut débuter par de l'endurance puis ensuite puissance.
natation 8km
Vélo 350km
Course 80km

Ca revient

2008-04-13T20:36:00.002+02:00

1h02 footing
Ce dimanche matin, la température est relativement douce (12°). Je pars pour un sortie d'1 h, histoire de voir où j'en suis et comment je récupère du marathon. l'objectif est de ne pas perdre tout le foncier que j'ai acquis en ce début d'année. L'objectif est de maitenant prévoir un 10km fin mai.
Les sensations sont bonnes, je me surprends plusieurs fois à accélerer jusqu'à l'allure marathon...
Le retour se fait sans encombre, avec encore plein de jus dans les jambes.

Challenge V+R

2008-04-12T13:31:00.003+02:00

Je viens de voir sur le blog de Jiwok un reportage sur le dernier marathon expo, avec sur le stand polar un passage sur le challenge V+R (avec le maintenant célébre Philippe Fuchs).

Reprise douce

2008-04-11T14:27:00.005+02:00

42mn footing
Ce midi, le temps est idéal pour une reprise en douceur de mes entrainements. Je n'ai pas encore de nouveaux objectifs en vue, je cours donc pour le pure plaisir.
L'objectif de cette sortie est de vérifier que les douleurs ont bien disparues et que je retrouve de bonnes sensations. Le programme est de faire un tour de l'hippodrome de Longchamp et de rentrer. Marc m'accompagne, nous faisons la sortie très tranquillement, je ressens ma contracture au mollet qui se réveille, mais je suis dans l'ensemble dans de bonnes dispositions.
Prochaine sortie plus longue Dimanche...

New world wide web?

2008-04-09T10:40:00.000+02:00

You may be already aware, but still read it.

CERN, The European Organization for Nuclear Research, has been working on an Internet replacement called The Grid that’s 10,000 times faster than broadband. At speeds about 10,000 times faster than a typical broadband connection, “the grid” will be able to send the entire Rolling Stones back catalogue from Britain to Japan in less than two seconds.

The power of the grid will become apparent this summer after what scientists at Cern have termed their “red button” day—the switching-on of the Large Hadron Collider (LHC), the new particle accelerator built to probe the origin of the universe. The grid will be activated at the same time to capture the data it generates.

For more details, log on to:

http://gridcafe.web.cern.ch/gridcafe/

Mon marathon de Paris 2008

2008-04-07T08:53:00.008+02:00

3h42
Après une nuit assez agitée, je me lève une première fois à 5h30 pour un bon petit déjeuner. J'ai fait l'impasse sur les gatosport (9€ quand meme), prends du riz au lait, une banane, café et 2 belles tartines au miel. Je n'ai pas vraiment fin étant donné l'énorme pasta party de la veille. Je retourne ensuite me coucher.
Le 2eme réveil vers 6h45, me permet de reprendre doucement mes esprits. Je me prépare lentement. La cr...du matin comme dirait Fabrice arrive à point nommer :)
Le sac est prêt, après une petite douche, je m'habille. J'opte pour le cuissard long, mon TShirt Salomon. Au dessus j'y ajoute un vieux TShirt en coton et le sac plastique de Jogging (il fait quand même 4° au thermomètre).
Ensuite direction Tram et metro où je croise de nombreux compétiteurs. L'ambiance est bonne enfant. Je rencontre un anglais qui en me regardant vient de comprendre à quoi sert le sac en plastique :))
Nous sortons du métro, et je suis surpris par la fraicheur de l'air. Je me dirige donc vers les sas pour me réchauffer un peu. 8h15 je suis dans mon sas (les 3h45), et je me dis que l'attente risque d'être longue avec ce petit vent frais qui me refroidit très vite. Heureusement, à 8h30 il y a le départ des handisports et des associations, ce qui permet d'applaudir et de se réchauffer un peu...
Le moment du départ est proche, je me défais de mon sac plastique et commence à sautiller. On est parti! Je mettrai 6 minutes à franchir la ligne.
Je pars vraiment aux sensations, de toute façon, le début étant en pente, on déroule facilement. (106 bpm au 1ere kilo).
Le cœur mettra 3 kilo à monter un peu (voir le graphe).
La rue de Rivoli se déroule sans trop de problème. J'essaie de repérer les meneurs d'allure 3h45 (drapeau violet). J'en ai 1 devant à 50m et 1 juste derrière. Après une pause technique au Chatelet (note pour plus tard, se soulager juste avant le départ). Je rattrape la deuxieme meneuse d'allure, Nathalie.
Premier ravitaillement à Bastille, je ne prends rien, et utilise une de mes gourdes pleines de maltodextrines. Ensuite le faux plat montant passe sans trop de problème. Arrivée dans le bois de Vincennes, Nathalie accélère d'une manière assez soudaine. Nous nous demandons pourquoi...la réponse qq mètres plus lorsqu'elle se cache entre 2 voitures...Finalement pour mon bien puisque maintenant je me concentre sur le meneur qui est devant moi : Guy. Je le rattrape au 18eme. J'ai entre temps entamé ma 1ere barre de fruit et continue de m''hydrater. Nous sortons de Vincennes ensemble. Je me dis de ne pas trop tirer sur les muscles tant que nous ne sommes pas passés au semi (surement les mauvais souvenirs de l'année dernière).
Au semi, les muscles commencent à être dur, j'ai une petite douleur au mollet, et les intestins qui se font connaitre, mais rien de comparable à l'année dernière (je prends une bouteille). Je décide donc d'accélérer un peu. Je reprends une bouteille d'eau au ravitaillement de bastille (25eme).
Enfin voila les quais, mon calvaire en 2007!
Mais aujourd'hui je suis bien, il doit faire 20° de moins, tous les obstacles s'enchainent sans problème. Le tunnel du Chatelet est toujours aussi long et sombre. Mais j'ai le moral. Je continue à mon rythme et nous arrivons au 30eme dans de bonnes conditions (la petite montée vers le troca me fait quand même mal). Je prends une bouteilles, des sucres et une banane. Et ca repart. Un coup d'oeil vers Guy qui me dit que nous sommes dans les temps. Je repars seul avec pour objectif de rejoindre Bruno au 34eme. Ça me remonte un peu le moral. Nous passons la porte d'auteil et remontons vers le bois de boulogne. Bruno est bien au rdv que nous nous étions fixés.
Nous entamons la conversation ce qui permet de faire passer le temps. Bruno m'aide au ravitaillement du 35eme en prenant boissons et sucres. Arrive enfin la montée de l'hippodrome d'Auteuil qui finalement quand on a encore des jambes passent sans trop de problèmes.
Une fois dans le bois de Boulogne, on joue à domicile! Au 38eme je commence vraiment à avoir les jambes lourdes. Je serre les dents jusqu'au 40eme. Ensuite on finit au moral sur le parcours que j'emprunte le plus lors de mes entrainements!
La dernière ligne droite donne toujours autant la chair de poule. On n'oublie tout et on profite de l'instant.
J'en garderai un très bon souvenir, une épreuve qui me réconcilie avec le marathon!

Historique Marathon de Paris

2008-04-06T17:37:00.001+02:00

Le dimanche 19 juillet 1896, il y a grande foule porte Maillot pour assister au premier marathon français. Le temps couvert qui se révèle très propice pour la course à pied, réjouit les 191 partants (sur 282 engagés). Ils arborent tous les brassards bleu ciel et blanc aux couleurs de la Grèce qui, quelques mois plus tôt dans le contexte olympique, a été le théâtre du premier Marathon des temps modernes.

Le Grec Spiridon Louys, son vainqueur, ne le sait peut-être pas mais la résurrection de cette épreuve symbolique est due à l'initiative de notre compatriote Michel Bréal.

À proximité de la ligne de départ, sautillent quelques originaux avec des oripeaux criards, des ceintures de grelots sur les reins, d'autres se sont armés de cannes, certains ont pris le parti de courir sans chaussures ! Pour ce premier marathon français, disputé sur les 40 km séparant Paris de Conflans, l'organisateur, le Petit Journal, a prévu de décerner une médaille commémorative à tout coureur qui effectuera le parcours en quatre heures et moins.

Il est 6h10' lorsque Pierre Giffard libère le peloton. Mathlin lance la course, il impose un train très (trop) rapide jusqu'à Versailles où il recevra le timbre contrôle sans s'arrêter. Il a couvert les 17,200 km en 1h0'37''.

Le Britannique Len Hurst, meilleur que son frère Joe, pointe en deuxième position avec un retard de 200 m, Mège en troisième.
À la sortie de Versailles, Hurst s'empare du commandement. Il ne le perdra plus, bien soutenu par l'imposante compagnie de quelque 150 cyclistes.
À St Germain (29,5km en 1h49'05''), il a absorbé une orange pressée, puis juste avant la Croix de Noailles, une coupe de champagne. Notre indépendant anglais ne se sera pas alourdi par d'autres aliments quand après 2h31'30'' de course, il franchira, sous les acclamations de 2 000 spectateurs, la ligne d'arrivée tracée au pont de Conflans.
Après un bref fléchissement dans les bras de son entraîneur Boon, il retrouvera toutes ses couleurs pour encaisser les 200 francs du Petit Journal. Pour fixer les idées, le numéro du journal Le Vélo se vend 5 centimes.

Le français Bagré terminera six minutes après, précédant Chauvelot handicapé par des ampoules… et la poussière.

Joe Hurst se hisse à la sixième place, le français Albert Ocrey, futur médaillé aux jeux de Saint-Louis, apparaît au seizième rang, devançant le noble M. Pottemain de Laroque, classé vingt et unième. Denis Terrier en quatre vingt huitième position, ferme cette épreuve historique.

Le Marathon de Paris renaît le 18 septembre 1976.

(source : site du marathon de Paris)

check list marathon

2008-04-05T21:27:00.003+02:00

a chaque veille de course, il faut essayer de se rassurer en controlant le maximum de paramètes.
L'utilité d'une check list se fait donc sentir.
Voila qq liens intéressants ;
jiwog
en autre en anglais

Equipements :
- short ou cuissard
- Debardeur ou TShirt (il faudra que je détaille ce point lors d'un prochain billet)
- slip
- casquette
- ceinture pour les gels et boisson
- un bracelet éponge (j'en ai 3 maintenant!)
- chaussures (ne pas changer d'avis au dernier moment comme moi)
- montre cardio (bien utile pour savoir gérer son effort)
- Ipod? j'aimerais l'utiliser avant que ca ne soit complétement interdit en compétition
- un T Shirt jetable
Pharmacie :
- crème pour chauffer muscle overstim
- crème grasse pour les zones de friction (baume)
- crème relaxante (après le marathon)
- les gels, pates de fruits (j'ai finalement pris 1 pate de fruit et 1 gel en plus de mes 2 gourdes)
- doliprane
Autres :
- plan du parcours
- repas du petit déj (riz au lait, pain au miel, fruit)
- simple glucose ou maltodextrine a mélanger avec de l’eau sur la course (50gr/sucre/heure/litre)

Derniere ligne droite

2008-04-01T21:24:00.004+02:00

56mn dont 25mn au seuil
J'attaque ma derniere semaine de préparation avant la marathon de Paris. C'est l'heure des derniers réglages. C'est une période à ne pas négliger pour prendre le départ dans les conditions optimum. Ce midi, j'ai donc été faire la reconnaissance des derniers kilometres (j'ai pris le circuit à partir du 35km, ce qui m'a rappelé des mauvais souvenirs...). Les sensations sont moyennes mais ca devrait s'améliorer en fin de semaine. Je tente un régime dissocié, baisse de ma consommation de glucides jusqu'à mercredi, ensuite pasta pasta pasta.

Derniere sortie Longue avant le marathon

2008-03-30T18:27:00.002+02:00

1h36
Le passage à l'heure d'été me permet de mettre dans les conditions de course avec un départ à 9h.
Par contre, pour cause de réveil tardif je pars le ventre vide, ce qui ne me réussit jamais.

Douce reprise

2008-03-27T16:24:00.003+01:00

38 mn footing
Apres un bon rhume, je reprend mon entrainement avec une petite dette. Je ferai une croix sur la séance de VMA cette semaine.
Je pars sur un tour de Longchamp et retour aux vestiaires. Les sensations reviennent doucement, à confirmer demain midi.

Dernière sortie Longue

2008-03-24T15:48:00.002+01:00

2h33 footing - 28 km
Après un court séjour à Alençon, me voila de retour sur Paris pour poursuivre (et finir!) mon entrainement.
Ce matin, au programme la dernière sortie longue avant le marathon. Il fait maintenant très frais pour la saison (5°C). Il faut donc se couvrir (un peu trop pour se genre de sortie). J'ai en plus un début de laryngite, ce qui n'arrange pas ma condition. Je prends avec moi 2 gels différents pour les essayer avant la compétition.
La séance se déroule sans trop d'accroc. J'ai les jambes lourdes à partir du 15eme, mais je n'ai pas fait de pasta party la veille, ni de déjeuner costaud.
Puis ca repart correctement.

4 technologies d'avenir

2008-03-23T20:38:00.002+01:00

Une étude du MIT recense les 10 technologies qui vont révolutionner notre futur.
Plus précisément 4 d'entre elles seront déterminantes :

La modélisation de l'inattendu
Les applications web offline
"Reality Mining" : analyser nos comportements au travers de appareils mobiles
Processeurs probabilistes (PCMOS) : une nouvelle architecture des puces pour réduire leur consommation de 500.

Alerte Meteo et running

2008-03-21T15:15:00.002+01:00

1h16 resistance.
Nous avons depuis quelques jours subis une réelle dégradation des conditions météo. Aujourd'hui encore, Meteo France annonce pluie, vent, grèles. Je décide malgré tout de ne pas faire l'impasse sur ma séance du jour.
Je m'élance donc plein d'entrain sous un soleil radieux. Arrivé aux lacs du bois de Boulogne, le ciel se couvre, le vent se lève et une terrible averse me rappelle combien la météo influe sur notre caractère. J'ai envie de rentrer au vestiaire! Mais je me force à finir ce tour sous la pluie. La pluie se calme, ce qui me permet de rentrer plus tranquilement à Saint Cloud. Arrivé sur la passerelle, mes malheurs ne sont pas finis puisqu'une averse de grêles s'invite à la séance. Je rentre finalement complétement frigorifié mais confiant dans l'efficacité de la séance (enfin j'espère).

Etirements pour le running

2008-03-20T12:22:00.001+01:00

Après une petite discussion avec mon osthéo hier soir, nous en sommes venus à parler des différents types d'étirements possibles après une séance de sport.

Il faisait la distinction entre Etirements passifs et Etirements actifs.
Les étirements actifs :
- le principe est d'enchainer des étirements et des contractions des différents muscles
- c'est un exercice préparatoire à l'effort, il faut donc le prévoir après un petit footing d'échauffement mais avant la partie difficile d'une séance
- ils ont un effet de pompe sur le muscle qui va donc augmenter la circulation sanguine

Les étirements passifs
- étirer les muscles qui ont été sollicités durant l'effort (quadriceps, ischios et mollets en course à pied)
- en fin de séance

Triceps

Quadriceps

Ischio

Fessiers

Il existe une seconde méthode active d'étirements statiques. Elle reprend les mêmes principes que la méthode présentée plus haut.

Toutefois, lors de la phase d'étirement (suite à la contraction), vous réalisez une contraction du muscle antagoniste.

Conseils de Philippe Rémond -etirement - Ma-Tvideo France2

Conseils de Philippe Rémond -etirement - Ma-Tvideo France2
06 août 2007 - Conseils de Philippe Rémond

Esprit Running vous propose de découvrir les conseils en vidéo sur les étirements du multiple champion de France de Marathon, Philippe Rémond.

Mots-clés : sport running course marathon esprit philippe conseil etirement rémond

Video de espritrunning

VMA dans la douleur

2008-03-19T21:35:00.000+01:00

4x2000m , R= 3'
Je suis maintenant passer sur le plan d'entrainement de l'internaute. C'est un plan qui a le mérite d'être court, puisqu'il tient sur 8 semaines, mais reste relativement simple dans l'enchainement des séances. Par contre le volume de course restera élevé jusqu'à la fin.
Vendredi, j'ai une séance de footing léger de 1h30. Dimanche une dernière sortie longue de 1h30.
La séance de ce midi s'inscrit dans le cadre d'une montée en charge d'exercices en résistance (6x1000m, 4x2000m, 3x3000m).
Je commence la séance assez facilement, la première série se boucle en 8'50'' (4'25 au kilo, je ne pourrai faire beaucoup plus aujourd'hui, étant donné les séquelles du semi!). la deuxième en 8'52. La troisième en 8'54. Je cale un peu sur la fin, je raccourcis donc la séance avec 1000m tranquille en 4'45.

Fatigue musculaire

2008-03-18T18:12:00.000+01:00

1h17 footing
La semaine sera encore difficile avec au programme un 4x2000m qui fera mal et une sortie longue de 2h30.
Ce midi, c'était un footing pour se remettre en jambe après les efforts du semi de dimanche.
Je suis parti assez rapidement pour me réchauffer un peu (il ne faisait quand même que 6°). Puis arrivé aux lacs, j'ai commencé à ressentir quelques douleurs articulaires. Donc j'ai vraiment ralenti le régime pour boucler sans problèmes la séance.
Au total 15km pour une moyenne de 5'20 au kilometre.

Semi de Rambouillet

2008-03-16T15:09:00.000+01:00

1h36'50''
Dernière grande répétition avant le marathon de Paris. Aussi j'ai essayé de me préparer au mieux : Pasta party le samedi soir, sac préparé la veille, essaie de gel (j'en ai essayé un seul sur les 2, celui de decathlon...bof), chaussettes de compétition, nouveau Shirt GORE etc...
La météo s'annoncait menacante, nous pouvons malgré tout en être satisfait : seules qq gouttes et qq rafales sont venues perturbées la course.
Le parcours est sympa, je pars doucement (meme si ca descend au début). Je tourne plutot en 4'35-4'45'' en ce début de course. Je commence ma prise de gel avant le ravitaillement du 5eme km. C'est peut être un peu tot. je suis toujours obligé de m'arrêter à chaque ravito, impossible de boire en courant, aussi je perds à chaque fois qq places. Le circuit en forêt de rambouillet et très sympa, on emprunte des pistes cyclables. Le 10eme arrive rapidement (je passe en 46'30'' temps officiel, ce qui doit faire du 44' en réél). Je me sens bien, mais je me méfie toujours (j'ai la mauvaise expérience du semi de Boulogne où tout s'était dégradé à partir du 12eme). Mais ca passe. Donc je repasse sur un rythme de 4'25''-4'30'' au kilo que je tiendrai jusqu'au bout. La fin du parcours est moins joli (on passe dans une zone pavillonnaire). Ensuite je donne tout ce que je peux jusqu'à l'arrivée.
Je bats mon record sur la distance 1h36'50''!!

Dernier footing

2008-03-14T16:59:00.001+01:00

40 mn avec Tim
Pas grand chose à signaler, les jambes répondent bien.
Je pense forcer l'entrainement pendant encore 10 jours.

Augmenter sa VMA

2008-03-13T16:59:00.000+01:00

6x1000m à 85%FCM
La semaine est difficile à gérer, car il faut à la fois gérer un grand volume d'entrainement, et ne pas trop s'user avant le semi de Dimanche.
Ce midi, retour à la piste pour des séries de 1000m.
l'objectif est de tourner en 4'05'' par kilo.
Je pars dans le bon tempo, pour boucler le 1er kilo en 4'05 et 170 pulsations.
Les kilos s'enchainent sans trop de problemes.
Le 3eme est plus rapide (3'55'') car je me fais entrainer par un groupe qui s'entraine.
Mais je craque au 4eme (4'15''). Pour revenir dans la cible pour les 2 derniers kilos (3'55 au dernier).

Un peu de volume

2008-03-11T15:52:00.000+01:00

1h allure marathon
Dernière semaine de gros volume, nous partons sur le FJE Tour avec Laurent.
La tempête a faibli, mais nous prenons plusieurs pendant la sortie. J'ai de bonnes sensations tout le long du parcours.
Nous passons au 10km en 47mn, un peu en avance sur mon temps marathon.

Programme de la semaine :

Mercredi 6x1000m (3' recup) à 90% FCM
Vendredi 1h30 en terrain vallonné.
Dimanche : Echauffement 20 mn + Semi Marathon

La sortie Longue

2008-03-09T15:50:00.000+01:00

28km -2h30
C'est le moment tant attendu de mon entrainement. La sortie longue qui devait me permettre de me jauger...et de me redonner confiance.
De retour de ma semaine espagnole, j'ai fait le plein de glycogène Samedi (Riz le midi, pâtes le soir...même si des pâtes au restaurant, c'est un peu gras).
Ce matin, le temps est couvert, la température fraiche 9°, je ne fais pas avoir trop chaud.
Le circuit prévu : Bagatelle, Longchamp 2 fois, les lacs, Porte Maillot, le jardin d'acclimatation, lac St James, les lacs, retour par Bagatelle. Il me manque 1 kilometre en fin de parcours, je dois un peu tourner en rond.
Autant le dire, les sensations du début sont assez catastrophiques, puis tout doucement vers 1h de course, je retrouve un peu de jus.
Je termine fort, sans rencontrer un éventuel mur. Je me sens donc rassuré.
Premier test, Dimanche prochain, pour le semi de Rambouillet.

Running au grau de Castellon

2008-03-05T13:45:00.000+01:00

1h Allure specifique
Tout d'abord je tiens a m'excuser aupres de mes lecteurs pour les nombreuses fautes d'accent, mais j'ai vraiment du mal a me faire a ce clavier espagnol. Ce mardi soir, le temps est a la tempete sur Catellon. Mais pas question d'echapper a la seance qui m'attend. J'ai fait le plein de pasta la veille au soir. J'ai donc la forme. Au programme un aller et retour de castellon au grau (le port de castellon). La seance se fait au son du nouveau podcast : podrunner intervals. C'est vraiment tres bien fait, avec une petite musique pour me dire quand accélérer ou décélérer. Je vais jusqu'aux nombreux restaurants de fruits de mer qui longent l port et je rentre. J'ai de bonnes sensations, un peu mal au genou sur la fin, surement du au vent de face.
Il faudra que je me trouve un circuit moins proche des voitures Jeudi soir, pour mon ultime sortie espagnole.

Costa de alzahar

2008-03-03T16:19:00.000+01:00

2h footing - 22.5km
Je profite de cette semaine de vacances en Espagne pour affiner mon entrainement. Dimanche, après une bonne nuit de sommeil, je chausse mes runnings pour la sortie longue de la semaine.
Les habitants de Castellon se réveille doucement de leur semaine de festivité : la magdalena.
Aussi les rues sont-elles désertes malgré l'heure tardive!
Ne connaissant pas trop la région, je préfère emprunter les grands axes jusqu'à la plage, puis longer la mer. J'arrive devant le carrefour avenida del mar après 10 mn de courses. Ensuite je continue tout droit pour arriver au grau en 30mn. J'ai les jambes en coton, je paie surement la mauvaise alimentation de la veille (des tapas, ça ne nourrit pas son homme). Je tourne a droite en direction de benicassim. toujours sur la piste cyclable. Je suis toujours proche des voitures ce qui me derange. Ensuite la piste longe la mer, ce qui devient plus agréable. J'atteins enfin Benicassim. Je m'autorise 2 mn de pause pour pouvoir aller admirer la mer. Elle n'est pas si fraiche que j'aurais pu le supposer. Demi Tour. Bonne surprise arrive au rond point de l'aérodrome, je prends sur la gauche le chemin qui continue a longer la mer. La zone a été complètement réaménagée. Je cours sur un ponton en bois, ce qui est très agréable. Les familles s'installent pour pic-niquer en ce magnifique dimanche.
Je retrouve en enfin la route et accélère pour en finir avec les gaz d'échappement. J'ai un peu de mal durant le dernier quart d'heure car je n'ai plus d'eau dans ma gourde et la chaleur monte.
Je finis heureux de ma séance. Dimanche prochain ca sera une autre paire de manches : 28km au programme...

Run by night

2008-02-28T22:19:00.000+01:00

42mn au seuil
Cet après-midi, je suis resté coincé à la maison avec la petite dernière qui a eu la mauvaise idée d'attraper une gastro. Du coup ma séance de running devient difficile à caser.
J'ai donc décider de sortir, en écoutant Podrunner intervals, sur un circuit classique : 2 tours de bagatelle.
Au global, les sensations sont bonnes, et la sortie prépare bien la séance de fractionner de demain.

Balade pour un Trio

2008-02-26T15:54:00.000+01:00

53mn footing
Ce midi, accompagné de Laurent et Marc, nous nous lancons dans un petit footing réparateur.
Sur le LIA Tour, je pense que mon accelerometre manque de précision, car il m'annonce parfois du 4'20 au kilo (assez utopique étant donné mon rythme cardiaque).
Les choses sérieuses Jeudi midi avec un 12x800m en fractionné!
BPM moyen 144

Jamais sous le semi

2008-02-25T13:48:00.001+01:00

1h58 22km
J'ai décidé de travailler mon endurance pendant les 6 dernières sorties qui me restent avant le Marathon.
Donc hier j'innove en tentant 1 Haubourdin-Citadelle-Haubourdin.
Je m'en sors assez bien, après une erreur dans la zone industrielle de sequedin. J'arrive en forme à la citadelle. C'est après 1h15 de course que les muscles se font dures. Le dernier quart d'heure est toujours difficile.
La grande satisfaction est que je tiens l'allure marathon de mieux en mieux (en moyenne je suis en 5'30 au kilo, malgré mes nombreuses pauses et tatonnement).

En accélérant

2008-02-19T16:33:00.000+01:00

Footing 1h08
Pour se remettre du week end, une petite sortie avec Laurent. Nous partons doucement, puis légère accélération jusqu'à la fin.
Circuit : Passerelle, 2 tours des lacs, retour par rivière et pont de suresnes.
BPM moy = 140 (un peu bas)

Le chemin est encore long...

2008-02-17T20:56:00.001+01:00

2h22 footing
En ce dimanche frais(5°) et ensoleillé, nous attaquons les choses sérieuses avec des SL dépassant les 2h.
Le parcours du jour : Bagatelle, Longchamp, les lacs, porte maillot, le jardin d'acclim, les lacs, la rivière. Je ne suis pas en super forme, mais ce n'est pas non plus catastrophique. J'ai des douleurs dans le dos après 1h45 de course. Je pense ne pas m'être assez hydraté pour ce genre de sortie. A suivre dimanche prochain, où je serai sur Lille.

Plan d'entrainement Marathon

2008-02-15T14:16:00.000+01:00

En pleine préparation du marathon de Paris 2008, je continue à creuser les différentes types de plan qui existe.
Dans les grandes lignes, voila ce qu'il est conseillé de suivre :
Phase développement général (4-6 semaines) :

une Sortie Longue (SL)
une séance de footing 45'
VMA : alterner 1 à 2 séances par semaine (commencer par la VMA Courte)
PPG : alterner 0 à 1 séance par semaine

Phase Travail Spécifique (4-6 semaines)

une Sortie Longue
une séance de footing 1h
une séance de VMA
une séance allure spécifique (allure de compétition, distance de 2000m à 10 000m, recupération de 2' à 5' entre les séries)

PPG (Préparation Physique Générale)

2008-02-15T14:14:00.000+01:00

Je viens d'apprendre ce que ca veut dire et à quoi ca sert.
Ce midi, comme il fait très froid, j'ai transformé mes 45' de footing en 30' de vélo + 10' de stepper+ 15' muscu (gainages etc...)

VMA Long, très long

2008-02-15T10:56:00.000+01:00

2x5x600 en 2'16'' (recup 1'30")
Le fond de l'air s'est rafraichit en cette fin de semaine. Nous nous lançons dans une séance de fractionné assez difficile. Laurent m'accompagne ce qui va beaucoup m'aider.
On arrive à Longchamp sur un rythme assez élevé (merci Tim ;))
Les séries commencent sur de bonnes bases (malgré un léger vent de face).
La 3eme, en montée, est toujours assez difficile. J'arrive fatigué à mi parcours. Nous essayons de bien récupérer pendant les 3 minutes allouées.
Puis les jambes sont lourdes à la reprise. C'est là qu'il faut serrer les dents. La 8eme et la 9eme série seront difficiles, avec des jambes très faibles.
Je termine satisfait de boucler cette séance (nous avons bien fait de la décaler de Mardi à Jeudi).

Entorse .... à mon programme

2008-02-12T16:24:00.000+01:00

50 mn footing dont 20 mn à 5 au kilo

Ce midi, j'ai honteusement laissé tombé mon programme de 2x5x600m pour me faire une petit LIA tour au soleil.
It's a shame.
On verra demain si je peux rattraper le coup!

Belle sortie Dominicale

2008-02-11T16:45:00.001+01:00

1h48mn footing dont 20mn à allure marathon.
Ce week end, retour dans le Nord, comme les oiseaux migrateurs reviennent au pays pour la saison festive du carnaval.
Le temps est frais mais beau. J'adore courir dans ces conditions. Me voila parti pour un Malo - Bray Dunes (aller-retour).
Je suis assez à l'aise (aux alentours de 5'30 au kilo). Je ne me laisse pas griser par les runners qui me doublent. J'avance sans encombre jusqu'à Bray Dunes. Arrivé au niveau de l'avenue centrale, je fais demi tour (environ 57mn de course). Et là commence 20 mn à allure marathon (5' / km). Et ce fut assez dure de tenir le rythme. C'est finalement assez formateur de mixer SL et seuil. ensuite je retombe à 5'30 pour accéler sur la fin à 5'10.

A l'ombre de Tim

2008-02-08T17:09:00.000+01:00

20mn, 3x5' à 90% VMA, recup 2', 10mn footing
Par ce grand soleil qui annonce un week end radieux, j'ai suivi le programme d'entrainement de Christophe. Donc direction longchamp pour enchainer ces 3x5' à 175 pbm.
Le premier se passe sans encombre, le deuxième devient difficile, le troisieme aussi. Je pars sur des bases de 3'50'' au kilo et finit vers 4'-4'05''.

Pour se défouler

2008-02-07T21:32:00.001+01:00

9.6km en 51mn
Ce midi, une sortie rapide pour évacuer le stress de la semaine!
Pas grand chose à signaler sur le LIA tour, ce fut un plaisir sous ce beau soleil.

Toujours de la VMA

2008-02-05T20:59:00.000+01:00

2x5x500m en 1'52''
Aujourd'hui il fallait bien reprendre les choses sérieuses avec une série de 500M.
Toujours aussi difficile, d'autant plus que l'objectif de temps a été descendu (c'est tiré du programme d'entrainement de Christophe, donc pour du 3h15- 3h30).
La 2eme et la 5eme série furent très difficiles : beaucoup de vent et de fatigues.
Sinon, ce fut un bon travail de fond.

Une vraie sortie longue

2008-02-03T14:47:00.000+01:00

1h47mn footing-19.44km
Il fallait bien se couvrir ce matin pour braver l'air froid (3°) et le léger vent. Heuresement quelques rayons de soleil m'ont réchauffé sur la fin du parcours.
J'ai un peu souffert car c'était la première vraie sortie longue que je m'imposais depuis longtemps. Et ma mémoiré m'a fait défaut car je suis parti sans barre ou pâte de fruit : la fin de mon circuite fut délicate.
Globalement satisfait de la sortie.

Running Desktop

2008-02-01T16:35:00.001+01:00

Choix d'electro stimulateur pour le running

2008-02-01T15:46:00.000+01:00

CEFAR MYO2 249€ sur lepape)
COMPEX DUOFIT 149€ sur le lepape 14 prog/2 voies
SPORECUP Pro2 179€ 2 voies/13 Prog
COMPEX Energy 449€

Choix de monospace

2008-02-01T15:39:00.001+01:00

Test
--------------------------------------------------------------------------------------------------
MODELE |L/l/h |Réservoir|Vol. Coffre|Conso à 110km/h| Prix
--------------------------------------------------------------------------------------------------
HONDA FRV 22i-CDTI |4.28/1.81/1.61 | 58l | 440 | 5,3 | 25300
--------------------------------------------------------------------------------------------------
TOYOTA Corolla Verso 136 |4.36/1.77/1.62| 55l | 670 | 5.4 | 24750€
--------------------------------------------------------------------------------------------------
FORD CMAX | | | 550 | |
--------------------------------------------------------------------------------------------------
RENAULT SCENIC | | |430 | |
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Comparatif chaussures de running

2008-02-01T14:52:00.001+01:00

Nous sommes encore et toujours en pleine période de soldes. C'est donc toujours le moment de s'intéresser aux achats malins et aux bonnes affaires du moment.
Pour commencer une petite analyse du marché.

Tableau comparatif

Marque	Modele	Prix soldé décathlon	Prix web	Commentaires
ASICS	Kayano 13	112€	116€	Modèle pour pronateur
ASICS	Nimbus IX	105€	108€	Universel avec bon amorti - à envisager pour mon entrainement
ASICS	DSTrainer XII	98€	107€	Universel et pronateur -80kg
ASICS	2120	84€	90€	La classique passe partout
MIZUNO	Wave Creation 8	132€	167€	Universel tout poids avec bon amorti, elle est aussi sur ma liste!
MIZUNO	Wave Rider 10	78€	103€	Modèle de base chez Mizuno
NIKE	Air Zoom Elite 3	84€	124€
NIKE	Air Zoom Vomero +2	84€		Très bonne amorti + Systeme Nike + : c'est celle que j'ai choisie cette année
NIKE	Air Skylon	80€	85€
SPIRA	Del Sol		50€	A essayer pour les ressorts!
SPIRA	Stinger		70€	Les ressorts sur courte distance
KALENJI	Inspid		65€	Chaussures de compétition. Modèle en fin de vie, c'est l'occasion de faire de bonnes affaires

Doux mais humide

2008-02-01T14:39:00.000+01:00

Footing 8.8km, 51mn
Ce midi, j'ai pu testé le caractère peu imperméable de mon coupe vent KALENJI.
Il a plu des cordes pendant toute la sortie. Mais en compagnie de Laurent a fait que ce fut agréable (même si la douche fut bienvenue).

Reprise tranquille

2008-01-31T20:33:00.000+01:00

6x800m en 3'20'', recup 400m
Hier j'ai repris une légère activité sportive en faisant 4x400m en piscine. Ce midi, je retourne à la piste pour une série de 800m.
Je suis bien, la cheville tient le coup. Mais je commence lentement, le 1er en 3'30'' et le coeur est calme à 156bpm. Les autres séries s'enchainent : 3'21'', 3'19'',3'22,3'20''.
Enfin pour finir 3'01 mais je suis assez haut 178 bpm.
Toujours une douleur aux ligaments astralago calcanéeen.

Catastrophe

2008-01-28T09:24:00.000+01:00

1h05 footing
Ce dimanche, c'était les retrouvailles avec Simon qui passait sur Paris pour sa conférence annuelle.
Je vais le récupérer à son hotel (près de la place de l'étoile - hotel du bois joli je crois). Puis on file vers bagatelle. On enchaine Longchamp (trop vite pour mon objectif de 1h20 à 6'45''/km), mais assez lent quand même vu ma forme du moment. Puis les lacs et là catastrophe, je me tord la cheville et entend un léger crac!
Je passe à 2 doigts de l'entorse et vais devoir m'imposer un repos forcé de qq jours.
Anatomie de la cheville
Je pense toujours avoir un mouvement d'adduction (voir imagedroite) mais étant donné la douleur et le ligament touché, c'est plutot un mouvement d'abduction(image gauche).

Recupération

2008-01-26T15:32:00.000+01:00

Footing 53mn
Vendredi midi, il faisait beau mais frais (8°). L'occasion d'un petit footing pour récupérer de la séance de fractionné d'hier.
Je prend le parcours habituel puis bifurque dans le bois de boulogne pour faire un parcours sportif. L'occasion de voir que les tractions ne sont pas mon point fort. Je fais également une 15aine de pompes. Puis retour au vestiaire. Bonne séance de récupération,malgré une douleur au mollet.

VMA Courte

2008-01-25T12:08:00.000+01:00

2x6x400m en 1'30''
Je me suis laissé convaincre par Joel et Laurent pour cette séance de qualité. Au programme, j'avais des séries de 500m. Cette fois nous optons pour des 400m.
Les séries s'enchainent sans trop de difficulté.
Les BPM sont à 120 en début de course à 170 en fin de course.
A partir de la 10eme série, le coeur ne redescendra plus (150 au départ). Je termine avec 179 Bpm.
Bon travail!